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减肥时体内脂肪的分布是选择各种消脂方法的重要参考依
据。内脏脂肪会使某些护理的效果不彰，需要依赖饮食来达到 减肥目的。而表面脂肪或局部性脂肪囤积，则可运用经络按摩 手法来完成消除脂肪的目的。表面的脂肪直接受到饮食的影响，因此来得快，去得也
快。而局部出现的脂肪，特别是腹部脂肪，则大多是长期累积 而成，以手触摸时感觉较硬。由于局部出现的脂肪是存在肌肉 纤维之间，故很难经由饮食的控制来消除。运用经络穴位手法 直接作用在肌肉脂肪之间就有比较明显的效果，也就是这套洪 光经络消脂减腹手法为什么马上见效的道理。再根据脂肪的分 布特点配合饮食疗法，这就是比较完美的消脂减肥方法。只要在脂肪易堆积处，如腹部、腰部、腿部等部位进行经
络穴位按摩，能使你焕发神采，显得年轻、漂亮、健康！经络按摩不仅能让减肥者按各自的意愿舒适地减肥，而且
能使大家知道该减哪个部位，及想减哪个部位就减那个部位， 1～3个月后，你的体形将发生显着的变化。特别是腹部经络按 摩可带给人愉快的感觉和享受，消除因肥胖而产生的忧郁及悲观情绪，增加克服困难的勇气和自身健美的信心！经络穴位按摩手法是减肥的主要方式，其熟练程度及如何
适当地运用，对效果的好坏有直接的影响。因此掌握减肥按摩 手法是一个重要的环节。做手法时要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到“柔和
节力”。“柔和”指手法柔而不浮，重而不滞，用力深透，变 换动作自然，令人有舒服感。“节”是指手法须按循经走穴的 要求持续一定的节律，动作要有节奏感，速度不要时快时慢，时轻时重。“力”是指具有一定深透的力量，这种力量应根据 体质、肥胖程度、部位的不同而增减。对于肥胖，西医
主张立竿见影的节食与运动减肥 ；而中医则主张通过穴位或部 位刺激，抑制旺盛的食欲，从根本上减肥。抑制食欲的穴位和
部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的 部位。对于减肥来说，手掌背有两个部位是十分重要的 ：一个是
手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”（见图15）；另一 个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的位置（见图16）。
配合各指压法效果尤佳，如指压食 指能消除手臂赘肉，中指能消除上 腹赘肉，无名指能消除腰、小腹、 臀的赘肉（见图17）。
但是，需要特别注意的是，如 果刺激的力度不够大、不够疼则是 毫无效果的。
因为轻揉或按摩这些 部位，反而会促进胃肠功能，导致 食欲旺盛。
为此，我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”，可用塑料制
肥胖有水肿、脂肪与实胖三
种类型，其中最不容易减的就是水肿。水肿的人早晨起来时双 手僵硬，很难握成拳，而且，到了晚上，双脚还会浮肿起来。这是由水分代谢不良所引起的症状，即使控制饮食也不会有效
果。水肿的人，可用 保健拍轻轻敲打这里，这种刺激首先会增加排尿量。因为它会 促进排尿，所以最好避免在睡觉前进行（见图18）。肥胖的人可以通过刺激腿部的丰隆穴来消除（见图19）。
顾名思义，丰隆就是充分隆起的部位，是痰湿脂肪积聚的穴
位，所以也是肥胖者易有反应的部位。刺激这里，可调节全身 的脂肪代谢，去除多余脂肪。
后，皮肤会自然变红，这是血液循环良好、新陈代谢旺盛的标
3）腹部按摩可提高内脏机能，有效促进体内水分代谢
和脂肪分解腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方 聚集的居多，女性则在肚脐下方聚集居多。腹部按摩减肥法是 简单有效的方法，它适宜于消化系统、神经系统和泌尿生殖系 统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方 法。这种操作方法简单易行，并有感觉舒服、见效快等优点。
肥胖的最大原因虽然说是吃得太多，但实际上胃肠或胰脏
功能低下，也经常会雪上加霜。胃肠功能紊乱导致水分无法在 体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，而脂肪的分解作 用也无法正常发挥。肥胖症70％～80％都是因肠胃功能不健全 而造成的。此外，胰脏功能低下，会导致将糖分分解转化为热量的胰岛素不足，所以不仅是糖分的代谢，包括脂肪、蛋白质、水和
矿物质的代谢也会出现异常，其结果是人体为补充能量而暴饮 暴食，以致发胖。为强化肠胃功能，腹部按摩可以解决现代人常有的疲劳性
胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，特别是对提高内脏功能有 很明显的效果。将大拇指以肚脐为中心，沿顺时针方向画圆，并适度摩 擦，这样可以刺激大横和天枢穴，对解决便秘很有效。最后是 腹部推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手。这种 按摩腹部法，除加大消耗能量外，还能促进肠蠕动，增加排便 次数，使多余的食物及时从肠道排出。这种方法比服泻剂容易 被人接受，特别是洪光经络消脂减腹的三线九点五对应的腹部 推拿手法，对促进腹部脂肪的代谢非常有效。养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。配合加入腹式深呼吸后，不但会使效果更加明显，更重要
的是能稳定减肥效果。腹式呼吸锻炼最重要的就是通过身体的 放松，将心情调整到最佳状态。练习时绝不要勉强，一定要量 力而为，每天坚持早晚10分钟左右，对保持身体和改善内脏功能效果非常显着。1～3个月后会令您消除腹部、臀部、后背的 脂肪，并有细腰、提臀之效果。1．气对人体健康有至关重要的作用 中医或西医都有一
个共识，即气血是生命之本，正是这一对相依而存的气血，共
但中医认为气血的关系是气为血之帅，气行则血行，气 滞则血瘀，气聚则生,气散则亡。
气是维持人体生命活动的动 力，人的生、长、壮、老、死都是气的生长衰退的结果。
所以 古人说“人之有生，全赖于气”，“人体生命之本在于气”。
中国传统的针灸、气功、经络穴位按摩，就是以调气、练气、生气来防病、治病、强身、延年益寿的。现代医学研究人员发现，随着人呼吸功能的减退，全身中
组织器官发生退行性改变，引发动脉硬化症、高血压病、冠心 病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等多种老年病。呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换，而且是最大最基本的物质交
换。一个成年人每天吸入的空气有12千克，摄入的水为1 500千
克，吃进的食物是500克。人停止呼吸6分钟就会引起残废，禁
止饮食可存活6天左右。由此可知，呼吸对生命的影响要远远
量下降会导致全身各组织器官缺氧，继而引起细胞能量代谢障
碍，造成组织器官功能下降（瘀血停滞微循环障碍），引起多
根据人体与自然界的物质交换规律，保持正常的呼吸过程
是维持人体健康的基本养生方法。一般来说，人的呼吸功能在
35岁左右开始下降，表现为肺通气量和肺活量下降。因此，一
般人应该从35～40岁开始进行养生锻炼，其中最基本最重要的
据生物学研究表明，动物普遍都能
活到自然寿命即发育的5～7倍。其主要原因之一是动物都是腹 式呼吸，而人类从学走时起逐渐形成以胸式呼吸。这种呼吸只 用占全肺1/5的上肺，使约占全肺4/5的中、下肺长期被废用而 逐渐退化，极大地限制氧气的吸入量，不能充分满足大脑以至 全身对氧的需求，因而缩短了人类应享的寿命。而腹式呼吸的 锻炼，由于腹肌的起伏，带动了经过小腹部的9条经脉。小腹部的9条经脉，分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和 中央的任脉。肝经可以疏解调节情志、解毒、排毒。胃经是后 天之本，主管消化、营养。肾经是先天之本，主管人的精气、 大脑和内分泌等。任脉总任一身之阴气。做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，9条经脉都动起来，一动就刺激经络使之活跃， 随之加强了气血的运行，先天和后天之气都得到加强，使人体 各条经络各个系统都处于安稳平衡状态，有助于大脑的调整和安静，很容易使人达到恬静、自然的最佳状态，这也是经络的最佳状态。同时，在腹式呼吸过程中，加强了五脏六腑局部的 循环，像加强淋巴循环以及肺泡通过气量的增加和直接对腹腔 各个脏腑的自然按摩作用，从而促进脏腑的经络气血的活动， 增强功能。所以，腹式呼吸也成为气功的基本锻炼方法，也就 成了经络百岁健身法的重要内容.特别是收腹锻炼，对稳定身 材更加重要。由于人类长期习惯于胸式呼
吸，特别是一场病后，胸式呼吸更加明显，因此要学会腹式呼 吸要有一个锻炼过程。呼气时，
腹肌收缩，小腹尽量收进（即凹下去），膈肌上升。在全部呼 吸过程中要注意胸部保持不动，只是通过膈肌的动作，完成腹 式呼吸。这样看来，腹式呼吸主要是由膈肌和腹肌的配合运动 的一种呼吸运动。从经络学角度来看，腹肌的大幅度运动势必将腹部循行的
9条经络（左右肾、胃、脾、肝和中央任脉）激发而保证五脏 六腑以及四肢百骸气血的畅通无阻和改善。减肥的调整也就是 一种重要的经络锻炼。腹式呼吸的要领 ：②以小腹收放为 主，即呼气时要慢速收腹， 同时提肛即收缩会阴穴（见 图20 。收腹和提肛的目 的是将腹腔、胸腔中的浊气 压出来呼尽。气吐尽后胸腹腔都空了，然后吸气，吸气时放松小腹，将氧气吸入胸腔达腹 腔，使五脏六腑都能获得充足的氧气。③呼吸时要想像腹部收 到贴近脊柱，以意识为引导来呼吸。⑤呼吸频率：平时人的胸式呼吸平均每分钟为16 次，腹式呼吸初学者每分钟可为6次，逐渐达到5次或3次，即 12秒钟或15秒钟1次。腹式呼吸的锻炼最好一有空闲即
多做，习惯成自然，不出1个月收腹自然水到渠成。运动减肥是目前肥胖者采用最
多，也是最有效的方法之一。人们都知道“生命在于运动”， 其实，减肥更在于运动。科学合理的减肥锻炼，可有效地消耗 体内的脂肪和糖，使热量的消耗大于摄入，从而达到减肥的效 果。我们先看看脂肪积蓄的过程。热量的主要来源是食物中
的脂肪和糖。脂肪进入人体之后，转变成游离脂肪酸和甘油三 酯储存于脂肪细胞内。而食物中的糖如果过剩，在进入人体之 后，也可转变成脂肪，日积月累，体重自然升高，脂肪比例也 随之增加，肥胖就由此而产生。我们再看看脂肪消耗的过程。肌肉运动需要大量的能源，
这些能源要靠脂肪和糖的“燃烧”来供给。运动时，肌肉组织 对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供 给，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮 存的脂肪被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和积蓄。肌肉运动的强度越大，持续时间 越长，消耗的能量就越多，体内的脂肪和糖就越少，由此可达 到减肥的目的。采用运动来增加热量的消
耗，促使体重下降，是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究发
现，剧烈运动后，其热量的消耗可2倍于平时热量的消耗，且 运动后能量消耗还要持续15小时。运动对减肥者而言，其实好处
不仅仅限于降低体重，它至少有以下几点有益的作用。（1）运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖者伴
随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加 血管的弹性，加速血液循环。（2）运动还可以改善肥胖者肺的活动能力，使气体交换
频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。（3）运动还可以改善肥胖者的消化器官相互调节的能
力，包括增加胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化不良反 应。（4）运动还有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者血中
脂质异常症的发病率极高，所以通过运动降低血脂意义重大。很多研究表明，运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，
这有利于减少冠心病发病的危险。（5）运动可使肌肉组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌
肉的柔韧性，并能增加骨质和骨钙含量，进而增强骨骼强度， 降低骨折发生率。以两条腿为主的运动是古今中外都
十分重视的。大家都知道有这样一句话：“生命在于运动”。人的两条腿的活动
最重要。人的两条腿上各有足三阴、足三阳6对经脉。这12条 经脉有调节消化吸收的，有防御外邪入侵的，有调气血藏精气 作用，再加上奇经八脉，共20条经脉。通过两条腿的活动，激 发这20条经脉的经气。从生理角度来看，腿部的肌肉运动必然 通过神经的反射作用引起上肢和躯干的全身运动，并刺激心血 管呼吸中枢，增加心脏的搏出量和肺的通气量，使全身的经络 和脏腑器官进行一次大调整，全身气血通畅，脏腑功能达到新的平衡，人就不会得病了。所以说，长期坚持两条腿的锻炼，
能够保证人体处于健康状态。走路和下蹲运动是人类最基本的活动形式，也是简单有
效的健身运动。它不需要专门的时间和场地，随时随地都能进 行，至于速度和运动量，要量力而行，循序渐进。每次都不到10分钟的运动是没有效果的。开始运动10分
钟左右后，脂肪才开始燃烧，而且，运动频率以每周3次为最 好。这是因为，由于运动而提高了身体代谢能力的效果，要3 天后才能显示出来。因此星期天打高尔夫球和网球，只能是作为一种消遣，而
并非为减肥所进行的运动。要想减肥的话，哪怕时间短一些， 坚持每天运动最好。每次运动之后，要稍有喘息出微汗，全身有轻松、舒适 之感，才算达到了最佳运动量。这样才能促使全身经络活跃， 对全身各个系统、器官进行一次全面调整，维持阴阳平衡。①从足部生理来看：脚承担着全身的重量，承担全身运动的
落脚点，离心脏最远。脚里有数千万个末梢神经、26块骨头、 33个关节、50条韧带、50万条血管、4万多条汗腺。通过脚的 运动，直接刺激神经、关节、韧带运动，能够起到恢复血管功 能、加速全身血液循环、促进新陈代谢的作用。②从足部中医 经络学来看 ：足三阳、足三阴左右共有12条经络起止于脚。这12条经络里共有422个穴位。在练功时，结合呼吸下蹲运动可
以起到拉、摩、压、扭等作用。通过这种运动，直接刺激足三 阳、足三阴经络及其各穴位，起到防病治病作用（见图21）。③从足部反射区刺激作用看：左右脚底的反射范围各有35个、
脚外踝22个、内踝16个，每只脚共有73个反射点（见图22）。可以说，脚是集合了身体的全部器官的反射区。脚底对应的形 态完全如同人体的缩影，脚腕关节是神经的集合点。在下肢的运动中提踵直接刺激足部各个反射区（点），促进气循环、血 循环，运送重要的营养物质，如氧气、激素等。最简单是学会走路锻炼。走路和下蹲谁都会，但是，作为
一种锻炼，走路和遛弯儿又不一样。做走路锻炼时，速度要根 据自己体力，要比较快，步伐要坚定有力，脊柱要直，挺胸昂 头，目光远视，速度要均匀，不要忽快忽慢，走走停停，更不 要造成急促呼吸。坚持适量的运动，不仅对心脏，而且对全身 器官组织都有保健作用。即增加各器官有力地推动静脉血液回 流，使心脏泵出的血量增加，各组织器官及时得到氧气和养料 的供应，从而使人精神振奋，不感到疲劳，也就达到了健身的 目的。腿是人的第二心脏。我们的心脏在不断向全身供应血液， 起着类似于“泵”的作用。心脏的大小一般与本人攥紧的拳头相仿，平均为300克左右。心脏每天24小时连续不断地向全身
各个部位输送血液，是多么繁重的作业呀。导致肥胖的恶魔——脂类堆积在血管内部，使血液流动发
生困难，这么一来，血压会进一步地升高，给心脏带来更大的 负担。所以，太胖的人容易患上心脏病。因此，走走路，爬爬 楼梯，到健身中心运动一下，都对心脏有好处。所谓“腿是第二心脏”就是这个道理，特别是本书所介绍
的下蹲运动，十分有利于锻炼身体下肢的肌肉，是改善心脏功腿衰退，大脑也就随之衰退。腰腿衰弱，就会妨碍走路，
重者完全不能行走，轻者也只能蹒跚而行。这样一来，人就会 逐渐地不再愿意外出了。不再外出，直接从感官上接受新信息 的机会就变得很少了。没有了来自外界的刺激，大脑细胞也就 不再活跃，人就会逐渐变得痴呆起来。
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