【养生有道】只需这5招，让你的肠寿！更长寿！

1）消化：

肠道会分泌一种叫做酶的东西，把进入肠道里的食物分解成可以被人体吸收的物质。

2）吸收：

人体需要的营养成分要通过肠壁绒毛进行吸收，然后通过血液运送到肝脏，在那里再进行下一步加工。

肠绒毛是肠黏膜表面许多细小的凸起，其面积大约200平方米，如果这些运输工罢工了，那么肝脏也就失去了原动力。

3）排“毒”：

肠道负责把食物消化后的残渣排出体外，如果不及时地排出的话，结肠里面就会产生很多有害的物质，造成结肠的扩张。

表现出来的症状为肚子胀、肚子疼，严重的情况下也可能出现穿孔，甚至肿瘤。

4）免疫：

肠道黏膜的上皮连接的很紧密，有许多的微绒毛，所以外面的细菌病毒不容易进来。

人体的微生态在肠道中占到80%左右，消化道的微生态总数是人体所有细胞加起来的10倍；人体的淋巴细胞（有免疫作用的细胞）在肠道中占60%~80%，这些起到了深入屏障的作用。

5）指挥：

整个消化道里有几千万个神经元细胞，这些神经元细胞组成了肠道的神经系统，我们又叫它叫第二大脑。

它的主要的功能是消化、吸收和排泄。同时，它还有个很重要的功能——接受信息。

肠道能够接收肠神经系统的信息，同时把这个信息传到大脑。形成了大脑、肠神经系统和肠道的互动。

1）多吃鱼：

鱼肉易消化吸收，更有利于肠道健康。同时，鱼肉能提供更好的脂肪酸，尤其是深海鱼。

鱼肉中含有的Ω-3脂肪酸为单不饱和脂肪酸，能够让血管更健康，也能够减少吃红肉造成的一些疾病或者不良的状态。

2）喝酸奶：

80%的东方人缺乏乳糖酶，所以牛奶到了肠道里会不耐受。现在医学界更主张喝酸奶来代替牛奶，而且酸奶中的乳酸菌能够使肠道的微生态更加健康。

肠道健康的人的肠道健康菌更多一些；便秘、肿瘤、肥胖、糖尿病、肠易激综合征等病人的不健康细菌要更多一些。

饭后喝酸奶更好。因为饭后喝酸奶对肠道的刺激比较小，而且更促进消化、吸收，促进分泌和排泄。

3）吃大豆：

大豆中含有的膳食纤维能够促进肠道的蠕动。大豆是可溶性的膳食纤维，能够使肠道的菌群维持的更好。

特别是大豆低聚糖，如果每天摄取100~150克大豆，能够使肠内的双歧杆菌量（健康菌）从0.99%增加到45%。

4）多喝水：

水对消化道的功能有着举足轻重的作用。假设我们每天喝的水经过小肠的上端总量是9升，到大肠时只剩下1升，到直肠要排出时，只剩下0.1升。所以人体有巨大的分泌功能，也有巨大的吸收功能。

多喝水可以保证大肠中的水分充足，所谓“有水方能行舟”，当大肠湿润时，大便排出时会相对容易一些。

5）多运动：

久坐不运动容易出现腹胀、便秘、痔疮、肥胖等症状，而且很多人还会引起焦虑，甚至肿瘤。

“肠好”才长寿，让我们一起动起来，好好保护肠道吧！